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É Uma atividade que pode ser praticada por pessoas de todos os níveis, inclusive indivíduos sem preparo físico, obesos, idosos e gestantes. É uma atividade de pouco risco, devido ao baixo impacto mas articulações. Os benefícios sáo a melhoria do condicionamento físico, aumento da resistência e amplitude das articulações, melhoria da postura e da circulação, alívio de dores na coluna vertebral, melhoria do equilíbrio e coordenação motora, reduzindoa icidência de quedas e o risco de fraturas e previne a obesidade, queimando de 300 a500 cal/aula.
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